스쿼트/스쾃, 정확한 자세와 이해

스쿼트/스쾃, 정확한 자세와 이해

 

운동에 흥미가 없으신 분들이라도

 

TV, SNS 각종 미디어에서 

 

건강을 지키고 싶다면 스쿼트를 강조하는

 

장면을 자주 보셨을겁니다.

 

---

 

저도 마찬가지로 가장 중요한 운동을 손꼽아보라고 하면

 

세 손가락 안에 무조건 들어오는 운동이 

 

스쿼트라고 자부할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

상세 동작

 

---

- 1 -

어깨 넓이로 발을 벌리고 양 팔은 몸에 가볍게 붙인다

 

 

 

[차렷 자세]

 

[정해진 자세는 없습니다. 목적과 조건에 따라 자세가 달라집니다.]

 

[발목 유연성이 부족하면 발의 간격을 넓히는 방법이 있습니다]

---

- 2 -

밸런스를 취하며 숨도 들이쉬면서

 

그대로 무릎을 굽혀 허리 위 상반신을 내린다.

 

 

 

 

['숨을 들이셔서 일어서실 때까지 참는다' 개념입니다]

 

[절대로 빨리 내려가지마세요. 무릎과 고관절에 부상을 유래합니다]

 

[천천히 내려가면 운동효과가 더욱 좋습니다!]

 

 

 

---

- 3 -

상체를 가능한 똑바로 세워

 

허리의 등뼈가 아치형태를 유지하도록 한다

 

---

- 4 -

허리가 굽어지면 부상의 원인이 된다 

 

 

 

[가슴을 앞으로 쭉 내밀고 배와 엉덩이에 힘을 잔뜩 주세요!]

---

- 5 -

허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮춘다.

 

 

 

 

[초보자분들이라면 (발목)유연성이 부족하기 때문에 적당히 내려가주세요]

 

[조금만 내려가도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.]

 

[저희의 목표는 프로선수가 아닌 건강입니다]

 

---

- 6 -

그리고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머문다.

 

 

 

[정적동작을 취해서]

 

[중력을 거스르는 네거티브 자세라고 생각하시면 됩니다]

---

- 7 -

숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세우면서 허리를 올린다.

 

 

[오른발잡이라면 자연적으로 오른쪽 다리에 힘이 많이들어가게 되어있습니다]

 

[의식적으로 왼쪽다리와 오른쪽다리 균형을 맞추는게 Key point 입니다]

---