늘어진 '팔뚝살', 해결 종합 세트

축 늘어지는 팔뚝살때문에

스트레스를 받으시는 여성분들이 많으실 겁니다.

여러분들을 위해 종합 세트를 가져왔습니다!@

의자 및 벤치 이용

집에 흔히 있는 의자, 탁자를 이용하셔서 이 동작을 따라해주시면 됩니다.

※ (손목부터 팔꿈치)전완근은 반드시 지면과 수직을 유지해주셔야합니다.

(모든 Press, push 운동의 철칙입니다)

※ 많이 내려간다고 좋은 거 아닙니다

※ 어깨가 팔꿈치 밑으로 내려가면 절대 안됩니다.

킥백 [kick back]

가장 적은 중량으로

많은 자극을 줄 수 있는 팔뚝살(삼두) 운동입니다.

집에 아령이 없으시다면 페트병 500ml를 이용하셔도 되며

맨손으로 하셔도 충분한 운동 효과를 받을 수 있습니다.

성인 남성들도 3kg 아령으로 하기 힘든 동작입니다.

누워서 할수 있는 킥백입니다.

서서하는 킥백과 차이점이 있다면 코어의 활용 유무입니다.

머리 뒤로 하는 킥백입니다.

정식 명칭은 오버헤드 익스텐션(Overhead extension)입니다.

1/2 푸쉬업

속칭 '엎드려뻗쳐'라고

불리는 푸쉬업 자세입니다.

다만 무릎을 바닥에 지탱해주셔야합니다.

간단하게 사물에 기대어서 하는 방법도 있습니다.

일상 속에서 틈틈이 해주시면

매끈한 팔을 만드실 수 있습니다.

반사구