뱃살제거, 복근을 위한 운동 종합 세트

뱃살제거,  복근을 위한 운동 종합 세트

 

 

오늘은 아랫배, 전체적인 뱃살, 똥배로

 

스트레스를 받는 분들을 위해서 

 

복근 운동을 준비했습니다.

 

 

 

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간단하게 집에서 동작만 따라하셔도 

 

매끈한 초콜릿, 11자 복근을

 

만드실 수 있습니다.

 

크런치

 

첫번째로 뱃살을 공략할 수 있는 운동은

 

크런치입니다.

 

크런치는 코어에 큰 무리를 주지 않고 초보자들도 

 

쉽게 따라할 수 있는 대표적인 복근 운동입니다.

 

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크런치를 하실 때 주의하실 점은 코어(허리)가 

 

땅에 떨어지지 않도록 신경을 써주셔야 합니다.

 

 

크런치 심화동작

 

크런치의 심화동작인데요

 

다리를 지면에서 뛰워 90도로 유지하며 

 

크런치를 하는 동작입니다.

 

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주의사항은 마찬가지로 코어(허리)가

 

땅에 안정적으로 붙어있어야합니다.

 

트위스트 크런치

 

내복사근(안쪽 복근) 뿐만이 아니라 

 

외복사근(바깥쪽 복근, 옆구리)도 자극을 해주실 수 있는 

 

트위스트 크런치 입니다.

 

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초보자분들이 따라하시긴에는 

 

조금 벅차실 수 있으니

 

2주 정도의 크런치 동작을 숙련시킨 후

 

따라해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

바이사이클 복근 운동

 

상체는 트위스트 크런치 운동을

 

하체는 사이클 복근 운동을 통해서

 

극한의 운동효과를 일으킬 수 있습니다.

 

 

레그레이즈

 

이번 동작은 레그레이즈입니다.

 

말그대로 Leg raise

 

'다리를 들다' 입니다. 

 

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초보자분들을 위한 꿀팁은

 

손을 엉덩이와 지면 사이에 넣어 주는 것입니다.

 

이로인한 효과는 코어가 지면에 안정적으로 고정이 되기 때문에

 

요추에 무리가 없이 운동을 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 자세

 

 

마지막으로 복근 운동의 마지막이자 스트레칭인

 

슈퍼맨 자세입니다.

 

운동으로 인해 복근의 수축을 취했으면

 

반대로 이완을 해주며 복근을 풀어주는 동작입니다.