목 디스크, 예방 및 치료

목 디스크, 예방 및 치료

 

목 디스크는 

 

목뼈 사이에 완충 역할을 해주고 있는 디스크가 탈출하여

 

신경을 건드리거나 신경이 지나는 공간을 좁게 만들어

 

신경을 자극하여 통증을 일으키는 질환 입니다.

 

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스마트폰 , 공부 등에 몰두하여 장시간 같은 자세로 고개를 

 

숙이고 있는 자세는 근육이 쉽게 뭉쳐 어깨 통증뿐 아니라

 

심하면 목 디스크까지도 유발 할 수 있습니다.

 

 

원인

 

 

- 1 -

자신에게 맞지 않는 높은 베개의 사용

 

- 2 -

장시간 앉아서 머리와 목을 앞으로 내미는 습관

 

- 3 -

목을 빼고 모니터를 바라보는 습관

 

- 4 -

체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우

 

- 5 -

사고 등 외부충격으로 목뼈나 관절에 충격이 온 경우

 

- 6 -

평 발이거나 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우

 

- 7 -

옆으로 누워 팔을 베는 행동

 

- 8 -

교통사고 후유증

 

 

자가진단법

 

 - 1 -

목 뒤가 늘 뻐근하고 당기는 느낌이 자주 있다.

 

 - 2 -

어깨, 등이 자주 결린다.

 

 - 3 -

팔에서 손가락까지 저린 느낌이 든다.

 

 - 4 -

목 통증이 두통으로 이어진다.

 

 - 5 -

물건을 들다가 힘이 빠져 떨어뜨리는 경우가 자주 있다.

 

 - 6 -

양손 중 한쪽 손만 힘이 빠진다.

 

 - 7 -

손의 감각이 무뎌지거나 힘이 약해진다.

 

 - 9 -

글씨쓰기, 단추 채우기, 젓가락질, 바느질 등 손의 세밀한 동작이 어렵다

 

 

예방법

 

- 1 -

 목이 뻐근하다고 목을 360도로 돌리는 경우가 많으나, 

 

이 자세는 목뼈에 무리가 갈 수 있으므로 주의해서 해야 합니다.

 

 

 

- 2 -

너무 높거나 낮은 베개는 목뼈 관절에 비틀리는 힘이 발생될 수 있으므로

 

 목 뒤쪽 곡선에 잘 맞는 베개를 선택해야 합니다.

 

 

- 3 - 

걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지합니다.

 

 

- 4 -

 허리와 등은 항상 곧게 펴고 컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때

 

눈은 코끝이 지나가는 시선으로 머리의 중심이 밑으로 쏠리지 않는 자세를 취합니다.

 

 

- 5 - 

컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 최대한 머리를 숙이지 않고 볼 수 있게 조절합니다.

 

스트레칭

 

턱을 손가락으로 지긋이 눌러주면

 

긴장된 뒷 목 근육들이 이완되는 효과를 줍니다.

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고개를 최대한 들어주시고

 

마지막으로는 혀를 내밀어 주시면 

 

앞쪽 목 근육들이 이완되는 효과를 줍니다.

 

* 혀를 내미는건 아무도 없을 때 하는게 좋겠죠~? *

 

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어깨를 귀 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 올려주시면 됩니다.

 

일명 숄더 슈러그라고 불리는 이 동작은

 

목 뿐만이 아니라 어깨 근육에도 순간적으로 강한 자극을 주어

 

뭉친 근육을 풀어주는 효과를 보게 되실 수 있습니다.

 

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목근육은 어깨 근육과도 상관히 밀접한 관계를 지니고 있기때문에 

 

어깨 근육도 같이 풀어주시면 목 통증에 좋은 효과를 줍니다.

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팔을 어깨 높이 정도로 들어주시고 

 

목을 좌우로 스트레칭해주시면 됩니다.

 

양쪽 목 근육을 이완 해주는 동작입니다.