운동 (6) 썸네일형 리스트형 폼롤러 전신 마사지 종합세트 폼롤러 사용법과 효과 폼롤러는 겉보기엔 평범한 원기둥 모양 물건이지만 그야말로 만성 근골격통증 제거 분야의 최고이라 할 수 있는 물건으로 위에 마사지 부위를 대고 누워서 굴려줌으로써 몸에 있는 근막을 풀어주는게 원리입니다. 이것을 자가근막이완법이라 합니다 그리고 그 과정에서 근막과 함께 타이트하게 된 근섬유와 근육 내 피로물질도 풀어줍니다 한때 유행하던 맥주병 등으로 종아리 부종을 풀어주는 마사지도 이와 같은 원리입니다 머리와 꼬리뼈를 받친 상태에서 폼 롤러 위에 얼굴이 위로 향하게 눕고 두 무릎을 구부려 발이 바닥에 평평하도록 유지합니다. T자처럼 팔을 옆으로 벌리고 긴장을 풀어줍니다. 이 스트레칭으로 숨을 들이쉬세요. 30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 3번 반복합니다. 발목, 종아리 바닥에 앉아서 .. 발목운동 + 발목 유연성을 위한 스트레칭 발목운동 + 발목 유연성을 위한 스트레칭 나이를 불문하고 여성분들이라면 치마, 드레스, 원피스를 입고 외출 하실 때는 당연하게도 신경 쓰이는 건 허벅지나 퉁퉁 부은 종아리뿐만 아니라 발목에 대해 신경을 많이 쓰십니다. 얇은 발목은 여성을 더욱 여성스럽게 보이도록 해주고 사람들의 이목을 이끌게 해줍니다. 폼롤러 이용 스트레칭과 운동을 시작하시기 전에 폼롤러를 이용해 발목과 종아리를 전체적으로 풀어줍니다. 체중을 이용해 천천히 마사지해주세요. 카프레이즈 폼롤러로 마사지를 충분히 해주셨으면 가장 기본적인 '카프레이즈'를 해주세요 발목뿐만 아니라 종아리를 자극해주기때문에 건강하 하체라인을 만드실 수 있습니다. 푸쉬업 자세를 취하신 다음 팔을 조금씩 다리쪽으로 이동해 발목 스트레칭을 해주는 동작입니다. 벽을 이용.. 목 디스크, 예방 및 치료 목 디스크, 예방 및 치료 목 디스크는 목뼈 사이에 완충 역할을 해주고 있는 디스크가 탈출하여 신경을 건드리거나 신경이 지나는 공간을 좁게 만들어 신경을 자극하여 통증을 일으키는 질환 입니다. 스마트폰 , 공부 등에 몰두하여 장시간 같은 자세로 고개를 숙이고 있는 자세는 근육이 쉽게 뭉쳐 어깨 통증뿐 아니라 심하면 목 디스크까지도 유발 할 수 있습니다. 원인 - 1 - 자신에게 맞지 않는 높은 베개의 사용 - 2 - 장시간 앉아서 머리와 목을 앞으로 내미는 습관 - 3 - 목을 빼고 모니터를 바라보는 습관 - 4 - 체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우 - 5 - 사고 등 외부충격으로 목뼈나 관절에 충격이 온 경우 - 6 - 평 발이거나 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우 - 7 - 옆으로 누.. 뱃살제거, 복근을 위한 운동 종합 세트 뱃살제거, 복근을 위한 운동 종합 세트 오늘은 아랫배, 전체적인 뱃살, 똥배로 스트레스를 받는 분들을 위해서 복근 운동을 준비했습니다. 간단하게 집에서 동작만 따라하셔도 매끈한 초콜릿, 11자 복근을 만드실 수 있습니다. 크런치 첫번째로 뱃살을 공략할 수 있는 운동은 크런치입니다. 크런치는 코어에 큰 무리를 주지 않고 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 대표적인 복근 운동입니다. 크런치를 하실 때 주의하실 점은 코어(허리)가 땅에 떨어지지 않도록 신경을 써주셔야 합니다. 크런치 심화동작 크런치의 심화동작인데요 다리를 지면에서 뛰워 90도로 유지하며 크런치를 하는 동작입니다. 주의사항은 마찬가지로 코어(허리)가 땅에 안정적으로 붙어있어야합니다. 트위스트 크런치 내복사근(안쪽 복근) 뿐만이 아니라 외복사근(바깥.. 늘어진 '팔뚝살', 해결 종합 세트 늘어진 '팔뚝살', 해결 종합 세트 축 늘어지는 팔뚝살때문에 스트레스를 받으시는 여성분들이 많으실 겁니다. 여러분들을 위해 종합 세트를 가져왔습니다!@ 의자 및 벤치 이용 집에 흔히 있는 의자, 탁자를 이용하셔서 이 동작을 따라해주시면 됩니다. ※ (손목부터 팔꿈치)전완근은 반드시 지면과 수직을 유지해주셔야합니다. (모든 Press, push 운동의 철칙입니다) ※ 많이 내려간다고 좋은 거 아닙니다 ※ 어깨가 팔꿈치 밑으로 내려가면 절대 안됩니다. 킥백 [kick back] 가장 적은 중량으로 많은 자극을 줄 수 있는 팔뚝살(삼두) 운동입니다. 집에 아령이 없으시다면 페트병 500ml를 이용하셔도 되며 맨손으로 하셔도 충분한 운동 효과를 받을 수 있습니다. 성인 남성들도 3kg 아령으로 하기 힘든 동작입.. 스쿼트/스쾃, 정확한 자세와 이해 스쿼트/스쾃, 정확한 자세와 이해 운동에 흥미가 없으신 분들이라도 TV, SNS 각종 미디어에서 건강을 지키고 싶다면 스쿼트를 강조하는 장면을 자주 보셨을겁니다. 저도 마찬가지로 가장 중요한 운동을 손꼽아보라고 하면 세 손가락 안에 무조건 들어오는 운동이 스쿼트라고 자부할 수 있습니다. 상세 동작 - 1 - 어깨 넓이로 발을 벌리고 양 팔은 몸에 가볍게 붙인다 [차렷 자세] [정해진 자세는 없습니다. 목적과 조건에 따라 자세가 달라집니다.] [발목 유연성이 부족하면 발의 간격을 넓히는 방법이 있습니다] - 2 - 밸런스를 취하며 숨도 들이쉬면서 그대로 무릎을 굽혀 허리 위 상반신을 내린다. ['숨을 들이셔서 일어서실 때까지 참는다' 개념입니다] [절대로 빨리 내려가지마세요. 무릎과 고관절에 부상을 유래합.. 이전 1 다음
