등산이 좋은 이유, 피톤치드와 아토피
등산에서 얻을 수 있는 건강과 체력 향상의 효과는
다리 근육뿐만 아니라
폐와 심장에도 충분한 운동 부하를 주어
신체 전반의 활력을 상승시켜 주는 점입니다.
따라서 등산은 도시 생활자들이
기본적인 생활상의 보행으로도
쉽게 피로를 느끼는 현상을 방지해 주고
일에 몰두할 수 있는 에너지도 비축해 줍니다.
| 호흡이 바뀐다 |
등산을 하지 않던 사람이 등산을 하면
오르막길에서 굉장히 힘들어하며 숨을 가쁘게 쉬는 경우가 있습니다.
하지만 참고 계속 오르다 보면 어느 순간 호흡이 편안해집니다.
이때가 바로 뭉쳐 있던 배가 풀리면서
흉식호흡이 복식 호흡으로 바뀌는 순간입니다.
특별한 질환, 심장 관련 질환이 없다면 복식호흡으로
바뀌는 순간까지 힘들어도 참고 등산하는 것이 좋습니다.
빈속에 등산하면 복식호흡으로의 전환이 더 빨라집니다.
| 밥맛이 좋아진다 |
등산을 하면 밥맛도 좋아진다.
한의학에서는 섭취한 음식물을
비위가 맷돌처럼 갈아서 소화를 시킨다고 표현합니.
이때 맷돌을 더 잘 돌리려면 팔다리를 많이 움직여야 합니다.
등산은 팔다리를 적극적으로 쓰므로 소화에 좋은 운동입니다.
동시에 복식호흡으로 횡격막이 내려가면서 배 운동까지 됩니다.
다시 말하면 더 많은 숨을 내쉬기 위해
아랫배를 옥죄면서 위장의 연동운동이 더 잘돼서
더부룩함이 사라지고 소화에 좋습니다.
| 스트레스 해소 |
등산하면서 내쉬는 숨과 땀을 통해
우리는 정신적 스트레스를 풀고 몸을 단련할 수 있습니다.
특히 현대인들은
하루 종일 컴퓨터나 스마트폰 등 인공의 빛에 노출돼 있는데
이처럼 가까운 것만 보기 때문에
시력에 더 문제가 생기고 마음도 좁아진다.
등산을 하면서 자연의 빛을 받아들이면
눈도 마음도 밝아진다.
따라서 현대인들에게 등산은
매우 필요한 운동이라고 할 수 있다.
| 피톤치드 |
피톤치드 주성분은 테르펜이라는 물질인데,
테르펜은 숲 속의 향긋한 냄새를 만들어 냅니다.
피톤치드는 심리적인 안정감을 주며
말초 혈관을 단련시키고 심폐 기능을 강화시킨다.
기관지 천식과 폐결핵 치료, 심장 강화에도 도움이 되며
피부를 소독하는 약리 작용도 하는 것으로 알려졌다.
가을보다는 봄·여름을 이용하라
숲이 내보내는 피톤치드 양은 봄부터 증가해
기온이 상승하는 여름철에 최대치에 달합니다.
예를 들어 편백나무의 100g당
피톤치드 함량은
여름에는 4.0mL지만 겨울에는 2.5ml밖에 안 됩니다.
활엽수보다는 침엽수가 많은 곳으로 가라
피톤치드는 활엽수보다 침엽수에서 많이 나옵니다.
피톤치드 함량이 가장 많은 나무는 편백나무입니다.
100g당 피톤치드 함량이 4.0mL입니다.
우리나라에 흔한 침엽수 중에는
소나무와 잣나무가 피톤치드를 많이 생산합니다.
건강에 좋은 음이온 역시 침엽수잎을 통과할 때 많이 발생합니다.
아토피 호전효과
아토피 피부염과 피톤치드에 대해 간단히 설명드리자면
우리 피부에는 세포들을 결합시켜주는
세라마이드라는 성분이 있는데,
일반인들과 달리 아토피 피부는
세라마이드의 결핍으로 각질 세포들이 촘촘하지 않고
열려있기 때문에 그 사이로 알러젠이 침투하게 됩니다.
자꾸 수분이 쉽게 증발하고 계속 건조해지고,
알러젠균이 자꾸 침입하기 때문에 가려워서 긁게 되는 것이랍니다.
피톤치드는 피부에 자연스럽게 침투하여
항생제처럼 알러젠을 제거하는 효과가 뛰어나
유해물질 제거, 향균 면역기능 증대로
트러블 피부개선에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
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