요요없는 다이어트 노하우

요요없는 다이어트 노하우

 

많은 분들이 살을 빼기위해 필사적인데 반해

 

인터넷에 소개되는 다이어트 정보들은 효과가 없거나

 

자기에 맞는 방법을 찾기도 힘든 상황입니다.

 

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이런 상황에서 다이어트를 원하시는 분들이

 

우리몸의 살찌는 원리에 대한 상식을 알려드려서

 

본인에 맞는 다이어트 방법을 찾으시는데 도움을 드리겠습니다.

 

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굶다시피 다이어트를 했다가 중단하니

 

몸무게가 다시 예전보다 더 늘었다고 고민하시는 분들도 참 많습니다.

 

난 별로 먹지도 안는데 왜 살이찌는지 모르겠다고 하소연하시는 분들도 계십니다.

 

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중년여성분들은 폐경이후 뱃살만 늘어난다고 당황해하십니다.

 

젊은 여성들의 경우, 철저히 굶어 살을 빼려는 당찬 계획을 잡아 놓고

 

배고픔을 참고 무리하게 다이어트를 하다가

 

영양실조로 병원신세를 지는 분들도 간혹 계십니다.

 

 

다이어트 성공과 실패의 차이점

 

 성공하신 분들은 실패하신 분들과 분명한 차이점이 있습니다. 

 

우리몸에서 살이 찌는 원리에 대한 기본지식을 알고

 

올바른 방법을 택한다면 다이어트에 실패하는 것이 힘듭니다.

 

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살이 찌는 원리을 정확히 이해하시고

 

 일상생활에서 실천하기 어렵지 않은 방법을

 

선택한 지혜가 필요합니다.

 

 

 

살이 찌게 되는 원리

 

우리몸의 각 조직세포들이 건강하게 살아가기 위해서는 

 

필수 미네랄, 비타민 및 각종 영양소가 꼭 필요한 량이 있는데

 

이런 영양소들 중 어느 하나라도 심각하게 부족한 상태가되면 

 

세포에서는 뇌로 신호를 보내어 아직 부족함을 알리고

 

뇌에서는 부족한 영양소나 미네랄, 비타민이 들어올때 까지 명령을 그치지 않습니다.

 

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배는 터지도록 부른데도 뭔가 허전함을 느끼게하여 

 

더 먹도록 명령을 내리는 것은 바로 그 부족한 영양소가 세포로 공급이 될때까지 멈추지 않습니다.

 

이 과정에서 과잉으로 섭취된 많은 영양분들은 세포를 살리는데 사용되기는 커녕 

 

 중성지방으로 변해 뱃살창고에 쌓여 몸무게만 날로 늘어 나게 되는 것입니다.

 

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영양소을 제대로 공급받지 못한 시들 시들해진 세포사이의 액체들은 세포간 대사기능이 떨어져서

 

순환이 느려지거나 정체되어 심하면 물도 빠져나가지 못할 정도로

 

심각한 순환대사장애가 발생하여 온 몸이 붓는 부종이 발생되는 것입니다.

 

이런 상태에서는 물만 먹어도 몸무게가 늘어나며, 

 

그 결과 여기저기 아파지기 시작하면 백약이 무효가되며 운동도 소용없게 되는 것이지요.

 

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거꾸로  건강한 사람속에서 일어나는 항상성의 기전을 보면,

 

적은량을 먹더라도 세포가 건강하게 살아가는 데

 

꼭 필요한 각종 필수비타민, 미네랄, 영양소들을 충분히 섭취하니

 

세포에서는 뇌로 충분히 받았으니 더이상 음식섭취가 필요없슴을 알립니다. 

 

뇌에서는 즉시 식욕억제 호르몬을 분비하여 포만감을 강하게 느끼게하면

 

배가불러 더이상 먹을 수 없게 됩니다. 

 

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그러면 과잉에너지가 발생치 않으니 정상 체중을 유지할 수 있게 되는 것입니다. 

 

또 신진대사도 잘 일어나 여기저기 쌓여있던 "지방 덩어리"들도 녹아서 몸밖으로 배출되는데

 

지방은 비타민C가 부족하면 젖은 장작처럼 아무리 태워 없애려고 해도 절대로 타지않아

 

배출시킬수 없게되기때문에 특히 비타민C의 역할은 비만을 없애는데 매우 중요합니다.

 

 

굶기 다이어트는 무조건 실패한다

 

인간이 참기 어려운 욕구중의 하나가 식욕입니다. 

 

의지가 아무리 굳세어도 굶다보면 그 스트레스가 상승합니다.

 

식욕은 강한 원초적인 욕구중 하나입니다. 

 

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우리몸이 살아가기 위해서는 굶는사이에도 에너지가 필요합니다. 

 

필요한 에너지를 식사에서 섭취하기가 불가능하기 때문에

 

제일먼저 양질의 에너지를 비교적 얻기 쉬운 근육을 분해해서 사용하며 

 

 더이상 근육에서 빼다 쓰지 못할 지경이 되면

 

저장해놓은 지방을 어렵게 분해해서 에너지로 사용하게 되는데

 

그래서 굶으면 먼저 빠지는 것은 지방이 아니라 근육이기 때문에

 

자연히 기초대사량도 낮아지게 되어 더 나쁜 상황으로 빠지는 악순환을 불러오게 됩니다. 

 

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근육이 소비하는 에너지가 줄어들게 되니 이 줄어든 에너지만큼은

 

추가 잉여에너지가 되어 오히려 잉여에너지만 늘린 꼴이되고

 

다이어트를 중단하고 먹기 시작하면 급격하게 지방살이 불어나는 요요현상이 생기는 것입니다.

 

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 굶는 방법을 선택하려면 근육에서 에너지를 빼다쓰지 못하도록

 

계속 운동을 해 주어야 하는데 굶어서 힘이없는 사람이 운동까지 하려면 현실적으로 힘이 듭니다.

 

 이런 기전을 잘 알고 있는 전문가들은 단식 프로그램에서는

 

비타민C가 다량으로 함유된 제품들을 섭취하게 하면서 운동을 반드시 시키는 것입니다.

 

그러니 개인이 집에서 혼자 시작하는 다이어트에서는 굶어서 빼겠다는 생각은 머리에서 지워야 합니다.

 

 

마무리

 

 

먹으면서 자연스럽게 빼겠다는 생각이 옳바른 생각이며 

 

다이어트 실패하지 않는 지름길입니다. 

 

자연이 주는 덜 가공된 자연친화적인 식품

 

특히 생야채, 생과일, 현미밥을 주식단으로 하고 인공적으로

 

여러 단계의 가공을 거친 흰쌀밥, 면종류, 빵, 간식, 커피, 인스탄트 식품을 멀리하면서

 

적당한 운동을 매일 생활속에서 해주면 건강과 아름다움은 자연히 당신곁으로 돌아옵니다.