고혈압, 올바른 생활습관으로 극복하기

고혈압, 올바른 생활습관으로 극복하기

침묵의 살인자

고혈압을 부르는 또 다른 이름입니다.

고혈압은 증상도 없고,

 

고혈압으로 진단 되어도 특별한 치료의 필요성을

느끼지 못하는 경우가 많습니다.

 

하지만 고혈압은 중•장년층을 위협하는 

협심증, 심근경색 등의 심장 질환과

 

 

 

 

뇌졸중(중풍) 등의 뇌혈관 질환을 일으키는

가장 주된 병으로 우리나라 성인의 30%이상에서

 

발견되는 흔한 질환이며

나이가 들수록 발생 빈도가 높습니다. 

 

특히 원인이 잘 알려져 있지 않은

본태성 고혈압은 일반적으로 30대부터

 

서서히 나타나기 시작하여 60대에서 40%이상 발생합니다.

그러므로 중년 이후에는 더욱 혈압 변화를 민감하게 관찰해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압의 진단

고혈압은 적어도 2회 이상 혈압을 측정하여

 

140/90mmHg 이상일 경우 진단할 수 있습니다.

 

성인에서의 고혈압은 다음과 같은 분류로 확인할 수 있습니다.

구분	수축기		이완기
정상	120 미만	그리고	80미만
고혈압 전단계	120-139	또는	80-99
1단계 고혈압	140-159	또는	90-99
2단계 고혈압	160 이상	또는	100이상

 

 

 

고혈압을 치료해야 하는 이유

 

첫째, 높은 혈압은 무시할 수가 없으며 저절로 사라지지 않습니다.

둘째, 적절한 치료를 통해 성공적으로 조절될 수 있습니다.

셋째, 높은 혈압을 잘 조절하면

심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

1.  자신의 혈압을 체크하세요.

 

혈압은 수시로 변하기 때문에 혈압이 조금 오른다고

 

너무 조급하게 생각하지 말며,

 

만약 계속 혈압이 높게 측정되면 의사와 상의해야 합니다.

 

 

2. 기온이 급격히 떨어진 날은 주의가 필요합니다

 

 

외출 시에는 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지해야 하며

 

또한 적절한 실내 온도 유지도 중요합니다.

 

실내온도가 1℃씩 내려갈 때마다

 

수축기 혈압이 1.3mmHg, 이완기 혈압이 0.6mmHg 올라갑니다.

 

 

 

3. 자신의 몸무게를 조절해야 합니다

 

 

 

비만인 사람이 체중을 5kg 정도 줄이면

수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 정도 떨어뜨릴 수 있고,

 

고혈압 약제에 대한 효과도 증가합니다.

활동이 적은 겨울철에는 오히려 체중이 늘어나기 쉬우므로 주의해야 합니다.

 

 

 

4. 소금의 양을 줄이도록 노력하세요.

소금은 우리 몸을 붓게 하고 혈압을 상승시킵니다.

 

평소 음식에 첨가하는

 

소금이나 간장의 양을 반 이하로 줄이도록 노력해야 합니다.

 

 

 

5. 담배를 피하고, 술을 줄이세요.

 

담배는 직접 혈압을 올리지는 않지만

 

동맥경화증을 유발시키는 중요한 위험요소입니다.

 

또 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 됩니다.

 

 

 

6. 운동하세요.

 

 

추위는 몸을 움츠리게 합니다.

 

따뜻한 날 오후에 빨리 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅 등의

 

유산소 운동을 일주일에 3~4일, 30~45분씩 해보세요.

 

수영도 좋지만 수영 후에는

 

몸과 머리 등을 완전히 말려서 따뜻하게 한 후 밖으로 나와야 합니다.

 

추운 날에는 실내에서의 맨손체조도 좋습니다.

 

 

 

 

 

7. 즐거운 마음으로 생활하세요.

 

현대인에 있어서 혈압의 상승은 스트레스와도 관계가 많습니다.

 

충분한 수면을 취하고 과로를 피하는 등

 

긴장을 푸는 시간을 매일 갖는 것이 중요합니다.

 

 

 

8. 고혈압은 유전적인 소인이 아주 강하다는 사실을 염두 합니다.

 

부모 모두가 고혈압인 경우는 80%, 한 쪽 부모가

 

고혈압인 경우는 40~50% 정도 자녀에게 유전될 수 있습니다.

 

일반적으로 30~40대 이후에

 

혈압이 올라가지만 더 젊어서 시작하는 경우도 있으며,

 

혈압이 올라가는 겨울철에 처음 고혈압을 발견하는 경우가 많으므로

 

가족 모두 정기적으로 검사를 받도록 하세요.