최고의 운동, 걷기

최고의 운동, 걷기

 

걷기

 

걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다.

허리·가슴·등을 활짝 펴고 몸과 바닥이 수직을 이루는 등

바른 자세로 꾸준히 걸으면 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

걷기 운동의 구체적인 효과를 알아보아요

 

 

1. 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화

☞ 산행 등 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’과

통증을 완화하는 ‘엔도르핀’이 분비돼 마음이 안정되고 우울감이 줄어듭니다.

 

☞ 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지는 효과도 있습니다.

 

 

 

2. 숙면 돕고 불면증 완화

☞ 저녁 식사 후 가볍게 걸으면 수면을 돕는 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 촉진됩니다.

 

☞ 단, 격렬한 걷기 운동을 잠들기 2~3시간 전에 하면 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 주의바랍니다!

 

 

 

3. 체중 조절과 당뇨병 예방

☞ 걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용합니다. 

 

☞ 이로 인해, 적정 체중과 인슐린 및 포도당 조절 기능을 유지하게 되면서

제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

☞ 걷기 운동은 식욕조절 호르몬인 ‘그렐린’ 분비에 영향을 주어 공복감을 조절해주기도 합니다.

 

 

4. 근육량 유지

 

 

☞ 강도 높은 걷기는 뇌 시상하부-뇌하수체에 영향을 미칩니다.

 

☞ 이에 따라 테스토스테론 분비도 늘면서 근육량 유지에 도움이 됩니다.

 

☞ 특히 나이가 들어 근육량이 감소하며 생기는 ‘근육감소증’을

 우려하는 중장년층에게 걷기 운동이 권장됩니다.

 

☞ 근육량이 충분해야 관절의 균형과 안정성을 지켜 낙상으로 인한

인대 손상, 골절 등을 예방할 수 있습니다.

 

 

5. 관절 유지

 

 

☞ 걸을 때는 팔다리 관절을 사용하기 때문에 관절 구조를 잘 유지하게 됩니다.

 

☞ 특히 계단 걷기는 허벅지 근육을 강화할 수 있어 무릎을 보호하는 관절의 힘이 세집니다.

 

☞ 가벼운 걷기 운동은 골관절염 예방, 완화에 도움이 됩니다.

 

 

6. 순환계 유지

☞ 걷기는 심혈관과 심폐기관의 기능 유지를 도울 뿐만 아니라

순환계가 활력을 유지하게 합니다.

 

☞ 특히 심장에서 뿜어져 나와 체내를 순환한 혈액이 심장으로

다시 흘러 들어가는 몸의 순환 시스템 기능을 돕습니다.

 

☞ 이로 인해, 부종이나 저녁 무렵 다리가 무겁게 느껴지는 증상을 줄이고,

 

☞ 피로감과 함께 다리를 움직이고 싶은 충동을 느끼게 되는

‘하지불안증후군’도 예방할 수 있습니다.

 

 

7. 골다골증 예방

☞ 걷기 운동을 하면 발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주고,

 

☞ 근육이 수축하면서 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

☞ 특히 꾸준히 걷는 여성의 경우 비활동적인 사람보다

 

☞ 넙다리뼈(대퇴골) 경부 골절을 입을 위험이 적습니다.